Avocado voor gewichtsverlies: voordelen, recepten, dieet

De gunstige eigenschappen van avocado's voor vrouwen om af te vallen roepen veel vragen op. Hoewel de vrucht vrij dik is, zijn er veel diëten die deze in zijn samenstelling opnemen. Het is interessant om erachter te komen wat een waardevolle actie om af te vallen het hebben van een product is.

Is het mogelijk om avocado's te eten terwijl ze afvallen?

Het gebruik van de eigenschappen van avocado voor dieetdoeleinden kan in eerste instantie vrouwen verrassen. De samenstelling van deze vrucht met 75% bestaat uit vette oliën en zuren, het lijkt erop dat het simpelweg onmogelijk is om af te vallen van een dergelijk product. In feite is het tegenovergestelde waar, met de juiste toepassing van de rol van avocado bij gewichtsverlies kan het figuur enorme voordelen opleveren.

Ondanks de verhoogde hoeveelheid vet bevat het product veel vezels, insuline, vitamines en mineralen. Tegelijkertijd is er geen suiker of cholesterol in de vrucht aanwezig, waardoor de eigenschappen van het product het organisme niet nadelig beïnvloeden. Fruit wordt niet aangeraden om ongecontroleerd en in overdreven doseringen te gebruiken. Maar wanneer gebruikt volgens bewezen recepten, is hij in staat om het proces van snel verliezen van overgewicht bij vrouwen te starten.

Is avocado goed voor gewichtsverlies?

Als onderdeel van het tropische fruit zijn stoffen waarvan de eigenschappen bijdragen aan de snelle verwijdering van vet uit het lichaam.

  • Allereerst brengt cellulose, die de beweeglijkheid van peristaltiek verhoogt, voordelen met zich mee, waardoor toxines en slakken snel het lichaam verlaten en regelmatige ontlasting wordt.
  • De samenstelling van het product is een stof insuline, die verantwoordelijk is voor de balans tussen anabole en katabole processen. Normale insulinespiegels zijn erg belangrijk voor het verliezen van gewicht, omdat door het verminderen van de hoeveelheid van deze stof in het bloed, een snelle gewichtstoename begint - het lichaam recycleert de glucose slechter.
  • Vrouwelijke afslankingsvrouwen hebben de waardevolle eigenschappen van foliumzuur en carnitine, ze zijn verantwoordelijk voor het energiepotentieel van het lichaam en dragen bij aan het directe verbruik van lichaamsvet.

Keto-diëten voor recepten voor het afvallen van avocado's zijn gebaseerd op het feit dat koolhydraten in het dieet tot een minimum worden beperkt en met behulp van het product de meeste vetten vervangen. Als een resultaat draagt ​​tropisch fruit bij tot de snelle verzadiging van het lichaam en een goede opname van voedingsstoffen, maar het overtollige vetweefsel accumuleert niet.

Als onderdeel van het dieet, biedt het product de volgende voordelen voor vrouwen:

  • verlaagt de eetlust;
  • verzadigt het lichaam snel en langdurig;
  • activeert metabole processen en helpt om snel slakken en overtollige stoffen uit weefsels te verwijderen;
  • ondersteunt de balans van vitaminen en mineralen in het lichaam.

Recensies van de resultaten van avocado terwijl je afslankt, bevestigen dat wanneer een product wordt geconsumeerd, vrouwen die afvallen snel al lichtheid in het lichaam gaan voelen. Tegelijkertijd is er geen syndroom van constante vermoeidheid en gebrek aan energie, het zenuwstelsel en cardiovasculaire systemen blijven gezond werk.

Wanneer eet je avocado's om af te vallen?

Als onderdeel van een gezond gebalanceerd dieet, zullen de eigenschappen van het product op elk moment van de dag nuttig zijn. Profiteert van een ontbijt met avocado om af te vallen. 'S Morgens helpt een tropisch fruit de stofwisselingsprocessen in de darmen te starten, en tijdens de lunch zal het de opname van nuttige stoffen uit voedsel verbeteren en genoeg in kleine porties helpen krijgen.

De voordelen en het unieke karakter van het fruit is dat het behoort tot de categorie van een paar producten die niet alleen zijn toegestaan, maar ook worden aanbevolen om 's avonds te gebruiken. Bij het afvallen kun je 's nachts avocado's eten, een klein deel van het fruit in combinatie met cottage cheese of kefir kan worden vervangen door een gewoon diner. Dit zal je niet alleen toestaan ​​om te gaan slapen op een volle maag, maar ook vrouwen ten goede komen voor het figuur, zelfs in een droom zal het lichaam actief doorgaan met het afbreken van vetten.

Hoe avocado's te eten voor gewichtsverlies

Om ervoor te zorgen dat het gebruik van avocado voor gewichtsverlies volledig tot uiting komt, is het noodzakelijk om het fruit volgens bepaalde regels te gebruiken.

  • Tropisch fruit moet worden gecombineerd met andere caloriearme voedingsmiddelen. U kunt bijvoorbeeld een dergelijk dieet kiezen - voor het ontbijt, vruchtvlees gebruiken met cottage cheese, een kleine hoeveelheid fruit eten met groentesoep of een portie mager vlees voor 150-200 tijdens de lunch. In de middag thee kunt u een smoothie drinken op basis van het product en voor het avondeten met goed eet fruit met kefir of gekookte vis.
  • Eten tijdens het dieet is noodzakelijk in kleine porties, maar vaak. Overdag moet je minstens 4 keer eten. Elke keer zouden avocado en andere producten voldoende moeten zijn om het lichaam te verzadigen, maar in de maag zou de ernst niet worden gevormd.
  • Voor effectief gewichtsverlies op het fruit tijdens het dieet, moet je veel regelmatig water drinken - minstens 2 liter per dag. De vloeistof zal de gunstige eigenschappen van de vrucht verbeteren en de eliminatie van gifstoffen en vetten uit het lichaam versnellen.

Tijdens een dieet voor gewichtsverlies is het absoluut onmogelijk om ofwel meel of zoet voedsel te gebruiken, ze zullen het gunstige effect neutraliseren, en er zal geen voordeel zijn van het dieet. Het dieet wordt aanbevolen om te worden gemaakt van vis en vlees van vetarme variëteiten, groenten en fruit, vis is toegestaan ​​voor consumptie.

Hoeveel avocado's per dag om af te vallen

100 g tropisch fruitpulp bevat ongeveer 160 calorieën, daarnaast bevat het veel vet. Vanwege deze eigenschappen voldoet het product snel aan honger, maar het dagtarief voor gewichtsverlies mag niet meer zijn dan 2 kleine vruchten per dag.

Mono-dieet op avocado pulp maakt het mogelijk om de dagelijkse consumptie van het product te verhogen tot 5 vruchten per dag. Het vasthouden aan dit dieet kan echter erg kort zijn, anders krijgt het lichaam ernstige schade.

Tip! Als we het hebben over het gebruik van het product in het kader van het hoofdvoedsel om een ​​gezond gewicht te behouden, kun je jezelf beperken tot slechts de helft van het fruit per dag.

Avocado Slimming Recepten

Dietology biedt veel recepten van avocado's voor het verliezen van gewicht buik. In elk van de opties wordt het vlees van vers fruit gecombineerd met gezond en caloriearm voedsel - groenten, zuivelproducten, gezonde pappen.

Eenvoudige avocado-salades voor gewichtsverlies

Een van de meest eenvoudige, maar erg gezonde avocado-gebaseerde gerechten is een frisse, caloriearme salade. Er zijn veel recepten voor salades, maar sommige hebben speciale waardevolle eigenschappen en zijn populair bij vrouwen.

Het is bijvoorbeeld goed geschikt voor een dieet en zal profiteren van een salade met avocado- en krabvlees. Maak het als volgt klaar:

  • rijpe avocadofruit en 1 komkommer gewassen, geschild en in kleine blokjes gesneden;
  • fijngemaakt 150 g krabvlees;
  • hak 20 g groene uienveren en voeg deze toe aan groenten;
  • ingrediënten worden over 2 grote lepels olijfolie gegoten;
  • voeg sap toe, geperst uit een halve citroen en zout naar smaak.

Ook voor de salade in plakjes gesneden 1 grote tomaat. In een blender, verpletterd 20 g koriander en 2 knoflookteentjes, wordt de resulterende pap met 50 ml zure room met laag vetgehalte gevuld. Wanneer alle ingrediënten zijn bereid, moeten de tomatencirkels op borden boven de bladeren van groene salade worden gelegd, een plantaardige mengeling van avocado en komkommer erop leggen, krabvlees in een derde laag leggen en de salade erover strooien met knoflooksaus en koriander.

Een andere optie voor een smakelijke salade met een voordeel voor de figuur is avocado en gekookte kip. Saladeigenschappen helpen vrouwen niet alleen die extra kilo's te verliezen. Het gerecht draagt ​​bij aan het behoud van gezonde spiermassa, omdat het veel eiwitten bevat.

Bereid het gerecht als volgt voor:

  • 400 g zachte kipfilet wordt gekookt en in kleine stukjes gesneden;
  • zorgvuldig rijp fruit van avocado met dunne platen zorgvuldig wassen, schillen en hakken;
  • Avocado-pulp wordt gekruid met vers sap, geperst uit 1 citroen en op smaak gebracht met olijfolie.

Daarna moet je een paar groene salades nemen, afspoelen in koud water, drogen en 2-3 minuten in de koelkast bewaren. Saladeblaadjes verspreiden zich in de voorbereide borden, leg er een mengsel van avocado en kip bovenop en mix voor het serveren.

Avocado's kunnen niet alleen worden gecombineerd met groenten en kippenvlees, maar ook met vis. Vrouwen geven vaak de voorkeur aan een avocado-afslankrecept met tonijn. Maak een salade als deze:

  • 1 gepelde avocadofruit en 1 zure appel worden in dunne reepjes gesneden;
  • voeg 50 gram gemalen walnoten en 1 blik tonijn toe aan fruit;
  • dan wordt de salade gekruid met een kleine hoeveelheid magere natuurlijke yoghurt en besprenkeld met gehakte verse dille.

De salade moet op de juiste manier worden gemengd, indien gewenst, en een snufje zout toevoegen. Zonder zout zal het gerecht echter grote voordelen bieden voor het lichaam en voor gewichtsverlies.

Avocado Smoothie Smoothie

Op basis van avocado, kunt u een voedzame, tonische en verfrissende cocktail van caloriearme ingrediënten bereiden - smoothies. Hiervoor heeft u nodig:

  • schil 1 avocadofruit en verwijder het bot;
  • was en snij 2 bleekselderijstengels en 1 spinazieblad;
  • snij in kleine plakjes 1 banaan;
  • laad de ingrediënten in een blender en sla tot een gladde massa.

Voeg desgewenst een klein eetlepel honing toe aan een voedzame cocktail. Ook wordt aanbevolen om de smoothie te verdunnen met 150 ml zuiver water, anders is de consistentie te dik en kunt u geen cocktail drinken.

Een zeer nuttige en eenvoudige versie van de smoothie is een dikke cocktail met de toevoeging van tarwekiemen. Om het te maken heb je nodig:

  • schil en verwijder 1 avocado-vruchtje uit het zaad;
  • snijd het vruchtvlees in kleine stukjes en laad het in een blender;
  • voeg 100 g tarwekiemen toe aan de vrucht en 20 g natuurlijke honing;
  • hoe de ingrediënten te malen.

Het resulterende mengsel wordt verdund met 150 ml niet-vette kefir, zodat u een cocktail kunt drinken en kunt genieten van de voordelen en aangename smaak van de drank. Smoothies zullen nog interessanter zijn wanneer een vers muntblaadje aan de afgewerkte cocktail wordt toegevoegd, de drank zal een verkwikkend effect hebben.

Avocado broodjes voor gewichtsverlies

Van verse avocado kun je heerlijke en gezonde broodjes maken. Recepten zijn goed omdat ze niet veel tijd in beslag nemen, ideaal zijn voor een snelle lunch of snack en bijdragen tot gewichtsverlies bij vrouwen.

Een populaire optie is het maken van sandwiches met avocado en kaas.

  • Verse avocado in de hoeveelheid van 2 stukken gewassen, geschild en verwijderd het bot.
  • Sappige pulp wreef op een rooster met harde kaas in een hoeveelheid van 150 g
  • De pap wordt gemengd en er worden 2 geperste knoflookkoppen aan toegevoegd.
  • Het mengsel wordt op brood gestrooid en over sap gegoten dat uit een halve citroen is geperst.

Een andere interessante optie zijn sandwiches met avocado en gekookt ei, die rijk aan eiwitten zijn. Doe ze als volgt:

  • een paar avocado's gewassen, geschild en gehoorbeentjes;
  • doe de pulp in een blender en voeg 20 ml yoghurt met een laag vetgehalte en sap van een halve citroen toe;
  • klop het mengsel goed tot een gladde pasta wordt verkregen;
  • ze verspreiden pasta op brood en decoreren het met sla en gekookt ei, in plakjes gesneden.

Een ander recept voor broodjes, waarvoor avocado en knoflook nodig zijn, is vooral gunstig voor trage spijsvertering:

  • Van 4 rijpe avocado's extract sappige pulp.
  • Meng in een blender fruit met 50 ml olijfolie, sap van een halve citroen en 3 geplette teentjes knoflook.
  • Hoe moet kloppen en strak verspreiden over het brood.
Tip! Voor het bereiden van avocado-sandwiches is het beter om geen tarwebrood te nemen, maar rogge of zemelenbrood, zodat een snack nuttiger is voor de beweeglijkheid.

Kefir met avocado voor gewichtsverlies

Een zeer handige optie om af te vallen is kefirdrank met avocado. Beide producten hebben reinigende en vetverbrandende eigenschappen. Het is vooral handig voor vrouwen om het drankje 's nachts of' s ochtends te gebruiken, het kan een volledige maaltijd vervangen.

Kefir met avocado is heel gemakkelijk te maken. Hiervoor heeft u nodig:

  • schil 1 rijpe avocadofruit en trek een been uit;
  • doe het vruchtvlees in een blender en giet een liter magere yoghurt;
  • voeg een extra takje dille toe om een ​​interessantere smaak te geven;
  • klop tot het glad is.

Het resultaat moet vrij dik en zeer frisdrank zijn. Gedurende de dag moet het worden geconsumeerd in 2 doses, bijvoorbeeld voor ontbijt en als een middagsnack, of als ontbijt en in plaats van als avondeten.

Gestremde melk met avocado voor gewichtsverlies

Lekker en gezond gerecht kan worden bereid met avocado en kwark. Zo'n product is goed doordrenkt, maar schaadt de figuur van een vrouw niet, integendeel, zijn eigenschappen hebben een krachtig effect op gewichtsverlies.

Om het gerecht te bereiden, moet u:

  • was en snij in de helft van de verse vruchten van een tropisch fruit;
  • verwijder de pulp voorzichtig van de helft van de vrucht;
  • snijd de pulp in brij en hoe te mengen met magere kwark.

Het resulterende mengsel kan in een bord worden gedaan, maar meestal wordt avocado met kwark direct in de resterende schil gedaan en met een lepel gegeten. Aangezien avocado's 2 porties van een gerecht produceren, kunt u het product eten voor ontbijt en diner - avocado's om 's avonds af te vallen zullen ook gunstig zijn.

Avocado met boekweit voor gewichtsverlies

Veel vrouwen geven de voorkeur aan gewichtsvermageringsdiëten op basis van boekweitpap. Deze granen passen goed bij de vrucht: de eigenschappen verdubbelen het gunstige effect van boekweit, de schaal is nuttig voor de darmen en rijk aan vitamines en mineralen.

Het recept van het product is als volgt:

  • 150 g boekweit worden gewassen en met koud gekookt water gegoten, zodat de vloeistof het graan ongeveer 2 cm daarboven bedekt;
  • ze zetten de grutten op een matig vuur en wachten tot het water volledig verdampt, je hoeft de pap niet te roeren;
  • rijpe vruchten van de vrucht worden gereinigd van de huid en botten, in kleine blokjes gesneden en toegevoegd aan de voltooide boekweit.

Het gerecht wordt geroerd, indien gewenst kunt u wat olijfolie toevoegen. Maar veel beter voor afvallen zijn de eigenschappen van een niet-gearomatiseerd product.

Dieet met avocado-afvallen

Op basis van het product zijn veel diëten uitgevonden. In de meeste van hen dient het fruit als een smakelijke en nuttige toevoeging aan het hoofdvoedsel. Er zijn ook monodiets, ze zorgen voor het gebruik van fruitpulp exclusief voor 1 dag.

De meest populaire vrouwen zijn echter korte diëten, waarbij avocado het belangrijkste product is, maar aangevuld met andere caloriearme voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, een goed effect voor afvallen geeft een dieet gedurende 5 dagen - beoordelingen over de gunstige eigenschappen van avocado's voor afvallen beweren dat je er tot 1 kg per dag aan kunt verliezen.

De klassieke versie van het dieet gedurende 5 dagen is als volgt:

  • per dag toegestaan ​​1, 5 tropisch fruit te eten in combinatie met andere producten;
  • voor het ontbijt wordt geadviseerd om avocado te consumeren met cottage cheese - de pulp van de helft van de vrucht wordt gemengd met 50 gram niet-vet gefermenteerd melkproduct;
  • tijdens de lunch eten ze een gezonde, caloriearme salade, snijden ze 1 tomaat, 1 komkommer en 1 gekookt ei, en de pulp van een halve vrucht erin;
  • Avocado's voor het avondeten terwijl ze afvallen, worden op deze manier gebruikt: een andere helft van de pulp wordt gecombineerd met een gekookt ei en 100 g gekookt mager rundvlees.

Het dieet is caloriearm, maar bevredigend. Met een voldoende hoeveelheid eiwitten en vetten erin, zijn de volumes van snelle koolhydraten verminderd, en dit is wat garant staat voor gezond en snel gewichtsverlies.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs een kort avocadodieet voor iedereen niet is toegestaan. Het wordt niet aanbevolen om het te gebruiken voor zwangere vrouwen, tieners en ouderen met een gevoelige maag en darmen.

Het is belangrijk! Bij het gebruik van een dieet op avocado, is het belangrijk om de meelproducten en snoep volledig te verlaten, het is wenselijk om specerijen uit het dieet te sluiten - anders zullen de dieetbeperkingen geen resultaat opleveren.

Wie kan geen avocado's eten

De voordelen van avocado voor vrouwen bij het afvallen is niet altijd hetzelfde. Het tropische fruit heeft contra-indicaties, in de aanwezigheid waarvan het beter is om het gebruik ervan volledig te verlaten. Avocado's zijn het niet waard:

  • met individuele allergieën voor deze vrucht, in dit geval brengt het alleen schade toe;
  • als u allergisch bent voor latex en citrusvruchten, zal in een dergelijke situatie ook meer kwaad dan goed uit het product komen;
  • met acute aandoeningen van het spijsverteringsstelsel, is er geen vrucht bij exacerbatie van pancreatitis, zweren en gastritis.

De eigenschappen van een gezonde, maar voldoende olieachtige avocadopulp kunnen een negatieve reactie veroorzaken bij jonge kinderen of ouderen. Daarom mag fruit in geen enkele vorm worden aangeboden aan kinderen jonger dan 3 jaar, en tienermeisjes die zich zorgen maken over hun figuur mogen geen diëten gebruiken op fruitpulp. Ook kunnen de eigenschappen van het product vrouwen beschadigen die de mijlpaal van 50 jaar al hebben overschreden.

Het is belangrijk om de hoge calorische waarde van avocado niet te vergeten - de gemiddelde grootte van de vrucht bevat ongeveer 210 kcal. Bij het verliezen van gewicht, moet u zich houden aan de aanbevolen doseringen en niet het nuttige fruit misbruiken, anders kunnen de eigenschappen ervan indigestie, darmkrampen en misselijkheid veroorzaken.

conclusie

De gunstige eigenschappen van avocado's voor vrouwen voor gewichtsverlies ligt in het feit dat de vrucht een krachtig vetverbrandingsmiddel is, maar het heeft ook een eigen goede voedingswaarde. Dus, met strikte naleving van dieetrecepten voor avocado's, kunt u effectief afvallen en geen lichamelijk ongemak voelen door dieetbeperkingen.

Avocado Afslanken Reviews

Fedorova Marina Igorevna, 32 jaar oud, Moskou. Ik gebruikte een dieet voor avocado's om 3 keer gewicht te verliezen en de indrukken waren alleen positief. De vrucht is vrij smakelijk, zeer goed verzadigd, in combinatie met ontbijtgranen en kwark wordt het zelfs nog interessanter voor de smaak. Het belangrijkste is dat een dergelijk dieet gemakkelijk en zonder een constant hongergevoel wordt getolereerd. Afanasyev Anastasia Vladimirovna, 38 jaar oud, Jekaterinenburg Ik ben dol op het dieet van avocado's, in slechts een paar dagen kun je er 4-5 kg ​​aan verliezen. Het is niet nodig om te verhongeren, omdat zelfs kleine porties avocado met kefir, boekweit of kwark al lang verzadigd zijn. En het extra gewicht verdwijnt voor onze ogen, en de staat blijft fris en actief. Baklanova Darya Viktorovna, 27, Astrakhan Ik gebruikte verschillende keren het avocadodieet, maar ik gebruik dit fruit vaker om het gewicht te handhaven. Avocado dient als decoratie voor elke plantaardige salade, geeft het aangename en ongewone smaken. Salade wordt echt voedzaam, zelfs in kleine porties.