Goede voeding en gezondheidszorg worden elke dag populairder, dus er zijn steeds meer recepten voor een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en dranken. Avocado-smoothie heeft een wonderbaarlijk effect op het lichaam. Dagelijks gebruik van deze drank kan de algemene tonus van het lichaam aanzienlijk verbeteren.

Avocado Smoothie voordelen

Het ongelooflijke nut van avocado's is al eeuwen bekend. Het bevat een enorme hoeveelheid stoffen die een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam. De antioxidanten die het bevat, vetten en vitaminen verbeteren bijvoorbeeld de algehele conditie van de huid en maken deze fluweelachtig. Sporenelementen zijn verantwoordelijk voor de productie van collageen, wat ook van invloed is op de hoofdhuid en het haar versterkt.

Avocado wordt beschouwd als een van de belangrijkste pijlers in de diëtetiek. Veel moderne diëten en methoden om af te vallen, plaatsen hem in het middelpunt. Het is bewezen dat het dagelijks gebruik u toestaat om de eetlust te verminderen door een gevoel van volheid. De toevoeging van dit fruit in een smoothie zorgt voor verbluffende resultaten.

Het is belangrijk! Avocado helpt in de strijd tegen kanker. Door de dood van zieke cellen te veroorzaken, is deze vrucht het sterkste immunostimulant.

Je kunt komkommer, spinazie, bananen, appels en vele andere ingrediënten toevoegen aan smoothies met avocado. In combinatie met andere producten vormen nuttige eigenschappen een echt medicinaal drankje. Als aanvulling op de onovertroffen samenstelling van avocado's, kunt u de perfecte combinatie van voordelen bereiken die een persoon nodig heeft.

Blender Avocado Smoothie Recepten

Avocado is een veelzijdig ingrediënt voor bijna elke voedingsdrank. Het is een feit dat het geen uitgesproken smaak heeft en de andere componenten niet onderbreekt. Het toevoegen van deze vrucht maakt de structuur van de cocktail aangenamer.

In moderne opvattingen over goede voeding wordt aangenomen dat een glas goede smoothie het ontbijt moet vervangen. Inderdaad, met de optimale selectie van ingrediënten, kunt u het effect van verzadiging tot de lunch bereiken. In dergelijke recepten werkt avocado niet alleen als een voedingsbasis, maar ook als een bron van waardevolle vitamines en micro-elementen.

Avocado en banaan Smoothies

De drank is erg smakelijk en bevredigend. Het toevoegen van een banaan brengt een grote hoeveelheid kalium binnen, verantwoordelijk voor het verbeteren van het werk van het hart en de bloedvaten. Voor een perfecte smoothie heb je nodig:

• 1 rijpe banaan;
• avocado - 1 stuk;
• lijnzaad - 1/2 tl;
• water - 200 ml;
• honing naar smaak;

Het recept voor het maken van de juiste smoothie van avocado's en bananen is eenvoudig. In eerste instantie moet u het bot verwijderen. Om dit te doen, wordt het fruit zorgvuldig in twee gesneden en verwijderd. De pulp wordt met een eetlepel uitgenomen. Banaan geschild en in middelgrote plakken gesneden. Vervolgens worden alle ingrediënten in een blender geplaatst en gedurende 1-2 minuten verslaan. De resulterende drank is heel bevredigend en kan een licht ontbijt vervangen.

Het is belangrijk! Steen kan in geen geval worden gebruikt. De elementen die erin zitten zijn schadelijk voor het menselijk lichaam.

Het recept impliceert de mogelijkheid om sommige ingrediënten te veranderen. Esdoornstroop kan bijvoorbeeld in plaats van honing worden gebruikt, maar het is strikt verboden pure suiker toe te voegen. Ook kan, afhankelijk van de gewenste dikte van het eindproduct, de hoeveelheid toegevoegd water worden veranderd.

Avocado en komkommer-smoothie

Deze drank helpt om actief om te gaan met extra kilo's. De ingrediënten in de samenstelling ervan, laten je het lichaam de hele dag verzadigen met antioxidanten en vitamines. Om te koken heb je nodig:

• Rijpe avocado - 1 \ 2 st.;
• komkommer - 2 stuks;
• een handvol spinazieblaadjes;
• Apple - 1 stuk;
• zuiver water - 100 ml;
• amandel - 50 ml;
• Lijnzaadolie - 2 el. l.;
• limoensap - 1 eetl. l.;
• zout.

Voor de perfecte smoothie gemaakt van avocado, spinazie, appel en andere ingrediënten worden in een blender geplaatst en onderbroken in brij. Voeg vervolgens water, amandelmelk en limoensap toe. Het resulterende mengsel wordt naar wens gezouten en opnieuw geroerd.

In dit recept kunnen spinaziebladeren worden vervangen door bladkool. Als er geen manier is om amandelmelk te krijgen, kan deze gemakkelijk worden vervangen door kokosnoot. De hoeveelheid water kan ook worden verminderd om een ​​dikkere consistentie te verkrijgen.

Avocado en selderij-smoothie

Selderij bevat in zijn samenstelling luteoline - een stof die de hersenactiviteit verbetert. Bovendien is de calorische waarde slechts 14 kcal, wat het product een uitstekende keuze maakt voor mensen met een strikt dieet. Om zo'n drankje te bereiden, heb je nodig:

• selderij - 1 stengel;
• avocado - 1 stuk;
• magere yoghurt - 300 g;
• zoete appel - 1 stuk;
• honing naar smaak;
• een paar noten indien gewenst.

Bot en schil worden uit het fruit verwijderd, in kleine stukjes gesneden. Vervolgens worden alle ingrediënten overgebracht naar een blender en enkele minuten gemengd totdat een homogene consistentie wordt verkregen. De resulterende smoothie wordt in glazen gegoten en gedecoreerd met gemalen noten.

Bananen, avocado en Kiwi Smoothies

Veel mensen beschouwen dit eenvoudige recept als een klassiek dieet. Banaan geeft koolhydraten en kiwi helpt bij de afbraak van vetten in het lichaam. Om iets te drinken, heb je nodig:

• Kiwi - 1 stuk;
• 1 rijpe banaan;
• avocado - 1 stuk;
• zuiver water - 500 ml.

Vruchten worden geschild, vervolgens wordt hun pulp in een blender geplaatst en met water gegoten. Alle ingrediënten worden geklopt tot een zachte consistentie. De resulterende smoothies worden in glazen gegoten.

Bijzondere aandacht in dit recept moet aan de blender worden betaald. Het moet sterk genoeg zijn om fruit zo snel mogelijk te malen. Als het apparaat zwak is, haal dan in plaats van een heerlijk drankje fruitpap.

Avocado en Apple Smoothie

Deze vitaminecocktail - een belofte van een goede start van de dag. Het geeft het lichaam een ​​gevoel van levendigheid en goed humeur. Voor de voorbereiding heb je nodig:

• appels - 2 stuks;
• avocado - 1 stuk;
• mint - 2 twijgen;
• citroensap - 1 eetl. l.;
• honing naar smaak;
• zuiver water - 100 ml.

De schil wordt van het fruit verwijderd en de botten worden verwijderd. Met munttwijgen worden de bladeren afgepeld. Verder worden de componenten voor een avocado-smoothie gemengd in een menger tot een uniforme consistentie. Pas daarna water toevoegen.

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de gebruikte appels. Afhankelijk van de gekozen variëteit, kan de smaak van de afgewerkte smoothie drastisch veranderen. Men gelooft dat een nuttiger keuze het gebruik van zure of zoetzure soorten zou zijn - ze zijn nuttiger en verzadigen het lichaam niet met meer suiker.

Avocado en spinazie Smoothies

Een drankje met spinazie is een geweldig idee om de lente-avitaminose te overwinnen. Hiermee kunt u ook effectief omgaan met overgewicht en gebrek aan activiteit. Bovendien zal deze smoothie de prestaties van het spijsverteringskanaal verbeteren. Voor de voorbereiding heb je nodig:

• spinazie - 1 bos;
• avocado - 1 stuk;
• basilicum - 1/2 bosjes;
• gember - 1 theelepel;
• honing naar smaak;
• citroensap - 1 eetl. l.;
• sesamzaadjes - 1 theelepel;
• lijnzaad - 1 theelepel;
• zuiver water - 100 ml.

Het recept, net als in de vorige gevallen, wordt teruggebracht tot het plaatsen van alle ingrediënten in een blenderkom. Vervolgens moeten de componenten worden gemalen tot een homogene massa. Daarna wordt er water aan toegevoegd en verdund tot een optimale conditie.

Basilicum kan naar wens worden vervangen door andere kruiden - munt, citroenmelisse of peterselie. Gember geraspt. Honing kan gemakkelijk worden vervangen door ahornsiroop of een stuk rietsuiker.

Avocado en oranje smoothie

Sinaasappel is de bron van de meest gunstige vitamine C voor het lichaam. Het is bekend dat een glas sinaasappelsap het dagtarief bevat. Om zo'n gezonde smoothie te maken, heb je nodig:

• 1 avocado;
• sinaasappelsap - 2 eetlepels;
• honing naar smaak;
• Vanilline naar smaak.

Avocado's worden gemalen in een blender, honing, sinaasappelsap en vanilline worden toegevoegd aan de punt van een mes. Hierna wordt het mengsel geroerd totdat het homogeen is. De afgewerkte drank wordt in glazen gegoten. De meest geprefereerde optie voor dit recept is om vers geperst sap te gebruiken. Verpakte analoog heeft niet alle voordelen van verse sinaasappelen.

Kefir en avocado-smoothies

Kefir heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam. Samen met de micro-elementen in avocado's wordt het een echt elixer van gezondheid. Om deze smoothie te maken, heb je nodig:

• kefir - 1 el;
• avocado - 1 stuk;
• citroensap - 2 el. l.;
• honing.

Fruit moet worden schoongemaakt, verwijder het bot en snijd het vlees in kleine stukjes. Alle ingrediënten worden in de kom van de blender geplaatst en kloppen tot een uniforme consistentie. Afhankelijk van de smaakvoorkeuren, is de drank gezoet met honing.

Je moet geen te dikke kefir gebruiken, omdat de avocado zelf voldoende vet bevat. Het is het beste om een ​​vetvrij product te gebruiken - het draagt ​​bij tot een betere reiniging van het lichaam en draagt ​​ook bij aan de verzorging van extra kilo's.

Avocado-smoothie met ananas

Ananas is erg populair onder voedingsdeskundigen en bezet met recht een van de leidende plaatsen in de producten die worden gebruikt om obesitas te bestrijden. Smoothies met ananas en avocado vervangen het ontbijt en stimuleren het lichaam. Voor de voorbereiding heb je nodig:

• Ananas - 1 stuk;
• avocado - 1 stuk;
• honing naar smaak;
• water - 100 ml.

Fruit moet worden schoongemaakt en weggegooid. In het geval van ananas is het verwijderen van de harde kern. Plaats vervolgens de ingrediënten in een blender en klop tot een gladde massa. Het resulterende mengsel wordt verdund met water en gezoet met honing.

Avocado en Berry Smoothie

Door bessen toe te voegen aan smoothies is het heel smakelijk en gezond. U kunt uw favoriete bessen kiezen - aardbeien, frambozen, bosbessen of kersen. Afhankelijk van de geselecteerde bessen zijn er een groot aantal kookopties. Voor een smoothie is nodig:

• avocado - 1 stuk;
• bessen - 1 el;
• honing naar smaak;
• Amandelmelk - 1 el.

Alle ingrediënten worden gemengd in een blender tot ze glad zijn. Klaar smoothies gegoten in hoge glazen. Op verzoek is de afgewerkte drank versierd met muntblaadjes.

Calorie Smoothies met avocado

Op zichzelf is avocado een vrij hoogcalorisch product vanwege het hoge percentage van het vetgehalte. Afhankelijk van het soort fruit varieert de calorische waarde per 100 g van 180 tot 220 kcal. Het kenmerk is de bijna volledige afwezigheid van koolhydraten, maar tegelijkertijd indrukwekkend voor alle vruchtvet. De gemiddelde calorische waarde van de afgewerkte drank met avocado, banaan en kiwi is:

• eiwitten - 3 g;
• vetten - 12, 8 g;
• koolhydraten - 29 g;
• calorie - 231 kcal.

Om het caloriegehalte van de voltooide smoothie te berekenen, is het noodzakelijk om voort te bouwen op de ingrediënten die het bevat. Afhankelijk van de toevoeging van ander fruit of groenten, honing, zaden of oliën, kan het variëren van 100 tot 300 kcal met de toevoeging van zware ingrediënten - bananen, olijfolie, lijnzaad of suiker.

conclusie

Avocado-smoothies zijn een geweldige manier om de dag te beginnen en je lichaam te vullen met energie. Om het effect van een dergelijke drank te vergroten, kunt u ingrediënten toevoegen die extra kracht kunnen geven, evenals helpen bij gewichtsverlies.